Con el tiempo se ha demostrado que estar pendiente del celular y demasiado enganchado a las pantallas provoca ansiedad. En qué consiste esta técnica para estar menos cansado.
La mayoría de las personas están expuestas a una pantalla durante la mayor parte del tiempo que están despiertas. Aunque muchas personas utilizan pantallas por necesidad (trabajo, estudios, etc.), a menudo también las usan como distracción. Parece que cada vez es más difícil tolerar el aburrimiento, y constantemente buscamos estímulos.
Frecuentemente, recurrimos a las pantallas de manera automática. ¿Hay alguna solución para esto? En este artículo, presentamos el concepto de uso consciente del tiempo de pantalla. Explicaremos qué es, su origen y sus beneficios. Finalmente, ofreceremos algunas estrategias útiles para empezar a practicarlo.
¿Qué es el uso consciente del tiempo de pantalla?
El uso consciente del tiempo de pantalla se refiere a la utilización de dispositivos digitales de manera consciente y deliberada, en contraste con el uso automático o impulsivo. Como su nombre indica, se basa en el mindfulness y en la idea de atención plena aplicada al uso de tecnologías y dispositivos. Aquí hay algunas características principales de este enfoque:
- Uso deliberado, consciente y con un propósito claro.
- Selección cuidadosa del contenido que se consume.
- Aplicación de la atención plena durante el uso de los dispositivos.
- Observación de los estados internos durante el consumo digital.
- Evaluación del impacto en uno mismo.
- Delimitación del tiempo de uso y del contenido.
- Inclusión de actividades sin pantallas en el día a día.
Como mencionamos antes, pasamos gran parte del día en el mundo digital y rodeados de pantallas. Esta situación, lejos de mejorar, parece empeorar, a pesar de que cada vez somos más conscientes a nivel social y hay más evidencias sobre las posibles repercusiones del abuso de pantallas.
Origen del uso consciente del tiempo de pantalla
Este concepto surge porque cada vez perdemos más momentos reales por estar inmersos en las redes y accedemos a ellas de manera automática y sin control. Además, se observan más y peores consecuencias en el desarrollo debido al abuso digital.
Aunque el mundo digital ha traído grandes avances y muchos beneficios, es innegable que el abuso actual tiene graves consecuencias. Por ello, se considera esencial hacer un uso consciente y responsable del consumo de contenido digital. A continuación, algunos beneficios del uso consciente del tiempo de pantalla:
- Incremento de las sensaciones de calma y bienestar.
- Disminución de las comparaciones poco realistas y, por ende, de los problemas de autoestima.
- Mayor satisfacción con la propia vida.
- Menor sintomatología ansiosa o depresiva.
- Disminución de las reacciones físicas y emocionales asociadas al estrés.
- Reducción de los síntomas físicos asociados al uso de pantallas.
- Mayor conciencia de las propias responsabilidades.
- Mejor gestión del tiempo.
- Aumento de la productividad.
- Incremento de la creatividad e imaginación.
- Mejora de las relaciones interpersonales.
Estrategias para aplicar el uso consciente del tiempo de pantalla
Al igual que con cualquier nueva práctica, es importante recordar que es un proceso. Se necesitará paciencia, constancia y práctica para integrar estos cambios de manera natural. El mindfulness se centra en la atención plena en el presente, lo que puede ser un desafío para algunos.
Dado que el uso consciente del tiempo de pantalla deriva del mindfulness, puede resultar igualmente desafiante. Sin embargo, considerando los numerosos beneficios, vale la pena intentarlo para mejorar nuestra calidad de vida. Puede ser especialmente difícil si nuestro entorno también abusa de las pantallas, y podríamos recibir comentarios incomprensivos. Es importante actuar de acuerdo a lo que consideramos mejor para nosotros mismos. Aquí algunas herramientas útiles para empezar:
- Reflexionar sobre el uso de las pantallas
- Es esencial reflexionar sobre el uso de dispositivos digitales, redes sociales y pantallas. Identificar si este uso supone un problema en alguna área de la vida es crucial, especialmente si hay menores a cargo.
- Limitar el tiempo de las pantallas
- Una vez identificado el tipo de uso y el contenido consumido, establecer límites horarios es útil. Existen aplicaciones que contabilizan el tiempo y pueden enviar avisos o bloquear el acceso a ciertas aplicaciones.
- Incorporar pausas en el uso de pantallas
- Si es necesario pasar mucho tiempo frente a pantallas por trabajo o estudios, es importante establecer pausas regulares. Estas pausas pueden usarse para descansar los ojos, estirar los músculos y realizar otras actividades.
- Fomentar los espacios sin pantallas
- Desconectarse de redes sociales puede generar emociones y pensamientos desagradables. Es útil ofrecer alternativas agradables a nuestro organismo para hacer más llevadera la transición.
- Pedir ayuda profesional
- Si el uso de pantallas genera malestar físico o emocional, se puede pedir ayuda profesional. No siempre es fácil instaurar ciertos cambios, y contar con acompañamiento adecuado puede ser de gran ayuda.
