Estas actividades no solo disminuyen el riesgo de enfermedades cerebrales, sino que también mejoran la calidad de vida.
Mantenerse alerta y tomar medidas para cuidar el cerebro debería ser una prioridad en todas las etapas de la vida. Los hábitos que promueven la salud cerebral no solo reducen el riesgo de alzhéimer y otras formas de demencia, sino que también ayudan a mantener la independencia, mejorar la calidad de vida, y fomentar el bienestar y la longevidad.
Estas cinco conductas te mantedrán a pleno:
- Realizar ejercicio físico
Está demostrado que la actividad física reduce el riesgo de demencia. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, complementados con ejercicios de fuerza. El ejercicio incrementa el flujo sanguíneo al cerebro, promueve el crecimiento de nuevas neuronas y mejora la función cognitiva. Si no es posible cumplir con los 150 minutos semanales, incluso caminar de 20 a 30 minutos diarios puede ser beneficioso. - Controlar la presión arterial
El cerebro recibe el 20% del suministro de sangre del cuerpo, que le proporciona oxígeno y nutrientes. La hipertensión no controlada puede dañar el cerebro al reducir o bloquear el flujo sanguíneo. Es importante consultar con un médico para reducir la presión arterial mediante una dieta equilibrada y baja en sal, ejercicio regular, limitación del consumo de alcohol y control del estrés. - Mantenerse hidratado
El 75% del cerebro está compuesto por agua, por lo que la deshidratación puede afectar su funcionamiento. Un estudio de 2023 reveló que la deshidratación disminuye la función cognitiva en adultos con sobrepeso durante dos años. La Academia Nacional de Medicina recomienda beber nueve vasos de agua al día para las mujeres (2.2 litros) y 13 vasos para los hombres (3 litros). - Dormir lo suficiente
El sueño es crucial para la salud cerebral, ya que durante este tiempo se procesan y almacenan los recuerdos. Se recomienda dormir entre siete y nueve horas de calidad cada noche. Establecer un horario regular de sueño, crear una rutina relajante antes de acostarse y asegurarse de que el entorno sea cómodo y propicio para un sueño reparador tiene grandes beneficios para el cerebro. - Socializar
Establecer conexiones y relaciones significativas es esencial para la salud mental y cognitiva. Un estudio de 2023 con más de 12,000 participantes encontró que la soledad y el aislamiento pueden aumentar el riesgo de demencia en más de un 40%. Es importante cultivar amistades, mantener relaciones familiares de calidad y interactuar regularmente con las personas cercanas para obtener importantes beneficios para la salud del cerebro y el bienestar en todas las edades.
