Nuestros relojes biológicos son tan diversos como diversa es la humanidad. Cada quien se desarrolla mejor anun horario y a esto se le llama “cronotrabajo”
Hay quien rinde mejor después de las seis de la tarde, pero trabaja de 8 a. m. a 5 p. m. Otros son madrugadores natos, aunque su jornada laboral empieza a las tres de la tarde. Incluso hay quien tiene su mayor nivel de concentración entre las once de la mañana y las dos de la tarde. Pero toca trabajar a horario determinado y no explotar el mayor potencial biológico.
Es un desperdicio de talento no ajustar los horarios laborales a los ritmos biológicos individuales. Una solución potencial es la propuesta de alejarse de los horarios fijos y adaptar los turnos de trabajo a los ciclos circadianos de cada persona. Veamos más sobre esta propuesta.
¿Qué es el cronotrabajo?
La periodista Ellen Scott, creadora del blog Working On Purpose y copresentadora del podcast Eat, Sleep, Work, Repeat, acuñó el término «cronotrabajo» para describir la práctica de alinear la jornada laboral con el ritmo biológico individual.
Este concepto resalta una realidad a menudo ignorada: mientras que el horario laboral estándar de 9 a. m. a 5 p. m. es conveniente para algunos, para otros resulta agotador e insatisfactorio. A menudo etiquetamos a quienes tienen dificultades para madrugar como perezosos o desinteresados, sin considerar que el mundo laboral está diseñado en contra de su genética. Por lo tanto, el primer paso para aplicar el cronotrabajo, ya sea como freelance o en una empresa, es comprender las necesidades de tu cuerpo.
Conoce tu cronotipo: ¿eres alondra, búho o colibrí?
El ritmo circadiano está regulado por nuestro reloj biológico interno, ubicado en el hipotálamo, y generalmente se sincroniza con los ciclos de luz y oscuridad. Aunque la mayoría de las personas son activas durante el día y descansan de noche, hay variaciones individuales.
Para entender mejor tu cronotipo, puedes utilizar el Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ), que ayuda a identificar si eres:
- Alondra: Madrugador, con mayor energía en las primeras horas del día.
- Colibrí: Equilibrado, con niveles de productividad distribuidos a lo largo del día.
- Búho: Nocturno, con picos de energía a partir de la tarde y dificultad para madrugar.
Beneficios del cronotrabajo
Para los trabajadores
Trabajar durante los picos de mayor energía se traduce en mayor productividad, una jornada laboral más agradable y sostenida motivación. Además, el cronotrabajo mejora la calidad del sueño y previene problemas de salud relacionados con el desajuste entre el ritmo biológico y las demandas externas.
Para las empresas
Permitir que los empleados gestionen su tiempo de manera autónoma y acorde a sus necesidades biológicas resulta en mayor satisfacción laboral, menor rotación de personal, reducción del ausentismo y mejora del ambiente laboral, creando un entorno más productivo y saludable.
¿Es posible implementar el cronotrabajo?
Aunque no es una práctica común, algunas empresas están comenzando a considerar el cronotrabajo debido a sus beneficios potenciales. Adoptar este enfoque implica políticas que ofrezcan flexibilidad horaria, como:
- Períodos de trabajo comunes: Permitir flexibilidad en el inicio y finalización de la jornada laboral.
- Fomento del teletrabajo o trabajo híbrido: Permitir que cada empleado estructure su día de acuerdo con su propio ritmo.
No todos funcionamos igual
Así como los estudiantes tienen ritmos y necesidades de aprendizaje diferentes, los trabajadores también tienen diversas estructuras de trabajo. Muchas empresas aún operan con horarios inflexibles que reducen la productividad.
Incluso algunos freelancers se adhieren a jornadas de trabajo estándar por costumbre o desconocimiento de sus preferencias genéticas. Es fundamental considerar el cronotrabajo como una alternativa para mejorar nuestro bienestar integral.